ADEMEN
Volg nu met je volle aandacht elke in- en uitademing zoals ze elkaar opvolgen in een eindeloze stroom.
Je hoeft niets te doen, alleen bewust van je ademstroom en hoe dit voelt in je lichaam !
Zonder iets aan je ademhaling te willen veranderen, alleen voelen !
En zodra je merkt dat je aandacht is afgedwaald, breng je hem vriendelijk maar beslist weer terug naar je ademhaling.